by

Apakah kecemasan menyebabkan hilangnya nafsu makan?

Kecemasan umumnya menyebabkan perubahan nafsu makan. Beberapa orang dengan kecemasan cenderung makan terlalu banyak atau mengonsumsi banyak makanan tidak sehat. Namun, yang lain kehilangan keinginan untuk makan ketika mereka merasa stres dan cemas.

Kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang mempengaruhi 40 juta orang dewasa di Amerika Serikat setiap tahun. Perubahan nafsu makan adalah salah satu dari banyak gejala yang mungkin terjadi.

Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang hubungan antara kecemasan dan kehilangan nafsu makan, beberapa solusi potensial dan perawatan untuk masalah tersebut, dan beberapa penyebab umum lainnya dari kehilangan nafsu makan.

seorang pria tidak makan semangkuk makanan di depannya karena dia kehilangan nafsu makan karena kegelisahan Bagikan di Pinterest
Kehilangan nafsu makan adalah gejala umum ketika seseorang merasa stres dan cemas.

Ketika seseorang mulai merasa stres atau cemas, tubuh mereka mulai melepaskan hormon stres. Hormon-hormon ini mengaktifkan sistem saraf simpatik dan memicu respons tubuh-atau-lari.

Respons melawan-atau-lari adalah reaksi naluriah yang berusaha menjaga orang-orang dari ancaman potensial. Secara fisik mempersiapkan tubuh untuk tetap dan melawan ancaman atau melarikan diri ke tempat yang aman.

Lonjakan hormon stres yang tiba-tiba ini memiliki beberapa efek fisik. Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa salah satu hormon – corticotropin-releasing factor (CRF) – mempengaruhi sistem pencernaan dan dapat menyebabkan penekanan nafsu makan.

Hormon lain, kortisol, meningkatkan sekresi asam lambung untuk mempercepat pencernaan makanan sehingga orang tersebut dapat melawan atau melarikan diri dengan lebih efisien.

Efek pencernaan lainnya dari respons fight-or-flight dapat mencakup:

Respons ini dapat menyebabkan gejala fisik tambahan, seperti peningkatan laju pernapasan, denyut jantung, dan tekanan darah. Ini juga menyebabkan ketegangan otot, kulit pucat atau memerah, dan kegoncangan.

Beberapa gejala fisik ini bisa sangat tidak nyaman sehingga orang tidak punya keinginan untuk makan. Merasa sembelit, misalnya, dapat membuat pikiran makan tampak sangat tidak menarik.

Orang-orang yang memiliki kegelisahan persisten atau gangguan kecemasan lebih cenderung memiliki kadar hormon CRF jangka panjang dalam sistem mereka. Akibatnya, orang-orang ini mungkin lebih mungkin mengalami kehilangan nafsu makan yang berkepanjangan.

Di sisi lain, orang yang mengalami kecemasan lebih jarang mungkin lebih cenderung mencari kenyamanan dari makanan dan makan berlebihan. Namun, semua orang bereaksi secara berbeda terhadap kecemasan dan stres, apakah itu kronis atau jangka pendek.

Bahkan, orang yang sama dapat bereaksi secara berbeda terhadap kecemasan ringan dan kecemasan tinggi. Stres ringan dapat, misalnya, menyebabkan seseorang makan berlebihan. Namun, jika orang itu mengalami kecemasan yang parah, mereka mungkin kehilangan selera makan. Orang lain mungkin merespons sebaliknya.

Pria dan wanita juga dapat bereaksi secara berbeda terhadap kecemasan dalam hal pilihan dan konsumsi makanan mereka.

Satu studi menunjukkan bahwa wanita dapat makan lebih banyak kalori saat cemas. Studi ini juga menghubungkan kecemasan yang lebih tinggi dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi pada wanita tetapi tidak pada pria.

Individu yang mengalami kehilangan nafsu makan karena kecemasan harus mengambil langkah-langkah untuk mengatasi masalah tersebut. Kehilangan nafsu makan jangka panjang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Solusi dan perawatan potensial termasuk:

1. Memahami kecemasan

Menyadari bahwa sumber stres dapat memicu sensasi fisik dapat mengurangi kecemasan dan gejalanya.

2. Mengatasi sumber-sumber kecemasan

Mengidentifikasi dan menangani pemicu kecemasan kadang-kadang dapat membantu orang mendapatkan kembali selera makan mereka. Jika memungkinkan, individu harus bekerja untuk menghilangkan atau mengurangi stresor.

Jika ini terbukti menantang, seseorang mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerja dengan seorang terapis yang dapat membantu mereka mengelola pemicu kecemasan.

3. Berlatih manajemen stres

Beberapa teknik dapat secara efektif mengurangi atau mengendalikan gejala kecemasan, termasuk kehilangan nafsu makan. Contohnya termasuk:

  • latihan pernapasan dalam
  • praktik citra terpandu
  • meditasi
  • perhatian
  • relaksasi otot progresif

Baca tentang beberapa jenis meditasi di sini.

4. Memilih makanan bergizi dan mudah dicerna

Jika orang tidak bisa makan banyak, mereka harus memastikan bahwa apa yang mereka makan kaya akan nutrisi. Beberapa pilihan yang baik termasuk:

  • sup yang mengandung sumber protein dan berbagai sayuran
  • getar pengganti makanan
  • smoothie yang mengandung buah-buahan, sayuran berdaun hijau, lemak, dan protein

Ini juga merupakan ide yang baik untuk memilih makanan yang mudah dicerna yang tidak akan mengganggu sistem pencernaan. Contohnya termasuk nasi, kentang putih, sayuran kukus, dan protein tanpa lemak.

Orang dengan gejala kecemasan mungkin juga bermanfaat untuk menghindari makanan yang tinggi lemak, garam, atau gula, serta makanan berserat tinggi, yang bisa sulit dicerna.

Ini juga dapat membantu membatasi konsumsi minuman yang mengandung kafein dan alkohol, karena ini sering menyebabkan masalah pencernaan.

Pelajari lebih lanjut tentang makanan apa yang dapat membantu dengan gejala kecemasan.

5. Makan secara teratur

Memasuki pola makan yang teratur dapat membantu tubuh dan otak mengatur isyarat lapar.

Bahkan jika seseorang hanya dapat mengelola beberapa gigitan pada setiap waktu makan, ini akan lebih baik daripada tidak sama sekali. Seiring waktu, mereka dapat meningkatkan jumlah yang mereka makan di setiap duduk.

6. Membuat pilihan gaya hidup sehat lainnya

Ketika seseorang cemas, mereka mungkin kesulitan berolahraga atau tidur. Namun, baik tidur dan aktivitas fisik dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan nafsu makan.

Individu harus mencoba untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam dengan mengatur jadwal tidur yang teratur.

Mereka juga harus berusaha berolahraga hampir setiap hari. Bahkan semburan singkat olahraga ringan dapat membantu. Orang yang baru berolahraga dapat memulai dari yang kecil dan meningkatkan durasi dan intensitas kegiatan dari waktu ke waktu.

Orang-orang harus mengunjungi dokter jika kehilangan nafsu makan berlanjut selama 2 minggu atau lebih, atau jika mereka kehilangan berat badan dengan cepat. Seorang dokter dapat memeriksa kondisi fisik yang mendasarinya yang mungkin menyebabkan gejala.

Jika kehilangan nafsu makan murni akibat stres, dokter dapat menyarankan cara untuk mengelola kecemasan, termasuk terapi dan perubahan gaya hidup.

Mereka juga dapat meresepkan obat untuk mereka yang memiliki kecemasan kronis atau parah.

Kecemasan bukan satu-satunya penyebab hilangnya nafsu makan. Kemungkinan penyebab lain termasuk:

  • Depresi: Seperti halnya kecemasan, perasaan depresi dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan pada beberapa orang tetapi membuat orang lain makan berlebihan.
  • Gastroenteritis: Juga dikenal sebagai penyakit perut, gastroenteritis dapat menyebabkan muntah, diare, dan kehilangan nafsu makan.
  • Obat: Beberapa obat, termasuk antibiotik dan penghilang rasa sakit tertentu, dapat mengurangi nafsu makan. Mereka juga dapat menyebabkan efek samping yang termasuk diare atau sembelit.
  • Latihan yang intens: Beberapa orang, terutama atlet daya tahan, mengalami gejala gastrointestinal seperti mual, muntah, dan kram usus setelah periode aktivitas yang intens, yang dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan.
  • Kehamilan: Beberapa wanita hamil mungkin kehilangan nafsu makan karena mual di pagi hari atau karena tekanan pada perut.
  • Penyakit: Kondisi medis tertentu, seperti diabetes atau kanker, dapat menyebabkan penurunan nafsu makan.
  • Penuaan: Kehilangan nafsu makan adalah umum di antara orang dewasa yang lebih tua, mungkin karena kehilangan rasa dan bau atau karena penyakit atau penggunaan obat.

Kecemasan dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan atau peningkatan nafsu makan. Efek-efek ini terutama disebabkan oleh perubahan hormon dalam tubuh, tetapi beberapa orang mungkin juga menghindari makan akibat sensasi fisik dari kecemasan.

Individu yang mengalami kecemasan kronis atau parah harus mengunjungi dokter mereka.

Terkadang, mungkin ada alasan lain untuk kehilangan nafsu makan yang juga membutuhkan perawatan.

Setelah seseorang mengatasi kecemasan, nafsu makan mereka biasanya akan kembali. Tanpa pengobatan, kehilangan nafsu makan jangka panjang dan kecemasan kronis dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius.

Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

News Feed